こんにちは
痛いほど、わかります。
昨年の今頃、全く、同じ気持ちだったから。
この記事では、
40代主婦、「ダイエットなんて、もう、一生、無理」と、なげやりな気持ちに陥っていた私が、7キロ痩せられた経緯より、
実際にやってみた運動について
取り組んだ時間と実行のコツ
について綴ります。
笑っちゃうほど、
ゆるすぎな実行目標でしたが、
ゆるすぎたから、継続できている。
実は、途中で、やめたら、リバウンド3キロ増になり、あわてて、再実行という経緯。
誰にでも、当てはまるとは、もちろん、言い切れません。
痩せなすぎる40代世代の、一例として、何かのヒントになれば幸いです。
ようこそ、1日5分
★ゆるすぎる運動の世界へ★
タップで飛ぶ目次
１日５分しかも平日５日間の運動
私が7キロ痩せるまでに
行った運動。
それは【腹筋】です。
最大の特徴は、そのトライ時間の、
ゆるさ、です。
笑わないで下さいね。
1日10回の腹筋。
時間は5分ほど。
しかも平日5日間。
土日祝は休みです。
「ほんとかよ？」ですよね。
非常に共感です。
だって、昨年の、痩せる前の段階で、
そう言われても、私は、信じなかっただろうと断言。
でも、「本当」です。
2020年1月から7月までの7か月間、継続で痩せた。
そして、7ヶ月目に調子に乗って、腹筋やめてリバウンド3キロ増。
再び、地味でゆるゆるだった腹筋活動にリトライ。
結果、2020年3月末、なんとか51.5キロまで戻しました。
実際、継続した事が、もうひとつ、あります。
が、この記事で、それをお伝えすると、長くなるので、【運動】に絞ってのご報告記録です。
ゆるすぎるけど集中した腹筋活動
さて、ゆるすぎる腹筋プラン。
1日10回（5分ほど）ですが、振り返ると、ポイントやコツがあったかも、と思い至ります。
それらについて、4つのポイント＆コツ。
腹筋10回だけどポイント
筋肉のこととか、有酸素運動とか、詳しいことは、わかりません。
ボディ・メイキングに詳しく、ハードに有言＆実行していて、ナイスバディの友達情報より、耳に残っていたセリフが、
「息をいっぱい吸って、ゆっくり吐きながら、上半身を起こすのよっ、それ最低限の必須」とのこと。
馬鹿の一つ覚えで、実行しました。
◆腹筋10回だけコースの流れ◆
①ヨガマット敷いて、寝転がる
②膝を少し立てる（腰痛持ちなので腰を保護）
③息をゆっくりとたっぷりと吸い込む
④口笛の唇状態で、息を少しづつ吐きながら
⑤上半身を起こして腹筋
⑥起こしながら「お腹」を見る
お腹を見るっていうの、効果ありあり。
お腹見てるとね、思うの。
ああ、肉、落としたいって。
この現実直視こそが、痛いけど、へこむけど、最高のモチベーションだったと実感。
一番辛い冬・継続のコツ
私が、ゆるゆるダイエットを決意して、腹筋を実行したのは、2019年お正月明けから。
平日毎日、お風呂上りにトライしたのですが、
1月、寒い！寒すぎるのぉ！
寒いと、やる気がなくなるんです。
冷え冷えの部屋で、腹筋、滅入りました。
「寒さ」は大敵。
回避作戦として行ったこと。
お風呂に入る前に、腹筋する部屋を温めて置く。
ホカホカのお部屋で腹筋したほうが、血の巡りも良さそうに感じたし、
何より、あったかいと「やる気」が保てたのです。
なので
寒い時期↓のコツ
①事前に部屋を温めておくこと
②温かい敷物を敷くこと
（ヨガマットにこだわらず、もこもこ系やムートンありで気分を高めよう）
部屋を温めて、やる気と代謝をアップがコツと思ったわ！
春・夏・秋の実行のコツ
寒い時期が過ぎると、取り組みやすくなりました。
バスタイム前に、暖を取る準備なし。
その時期に感じた「なんてやる気が出るんだろう！」と思ったシチュエーション。
それは「風」。
腹筋スタート前の、寝転び。
「風」を感じると、すごーく気持ちよくて、やる気が出ました。
実際、風を受けた時って、脳の波長、リラックス度が上がるんですって。
根拠は、よくわからないけど、実際、本当に気持ち良い。
春・夏・秋のコツ
①窓辺の近くで風を感じながら腹筋
②夏の暑い時はクーラーより扇風機推奨
ゆっくり・ゆるゆる腹筋タイムの風、最高です。
窓を開けて、脳から、aアルファを放出して活性化★
7ヶ月目に辞めたらリバウンド
2019年、平成最期のお正月明けから、7ヶ月、続けたんです。
1日10回、平日5日のみの【腹筋】を。
たった、1週間に50分程度の【腹筋】も、継続は、なかなか、苦しいものでした。
そして、7ヶ月目に、
長い停滞期をようやく超えて、ぐぐっと5キロ減った時期に、
【腹筋】辞めちゃったんです。
調子に乗って。
そして、リバウンド。
3キロも増えたのです。
そして、リバウンド3キロ増を、絶対に落とすと決めてから、
【腹筋】復活。
結果、
地味に腹筋活動の復活で、2020年3月末、3キロ減まで、到達しました。
リバウンド3キロ増を経て改めての
私の場合の↓感想
地味で短時間でも
腹筋活動あなどるべし。
平日の5日間、日々、
我がお腹を直視することは、
予想以上にメンタル面で効果あり
死ぬまで続ける決意で取り組もう
痩せない40代が
やる気をなくしつつも
取り組んだ運動＝【腹筋】
まとめに入ります。
短時間すぎてもOK
1日10回の腹筋活動だろうとも
週に5日間
自分のお腹を見ながら
息を吸って吐いて
ゆっくり腹筋しよう
絶対的なポイントはひとつ
死ぬまで継続する覚悟で
1日10回腹筋しよう
継続は力なり
聞き飽きたけど
やっぱり大事な肝
おわりに
痩せなすぎて、やる気をなくしている、去年の私と同じ気持ちのあなたへ。
小さな運動でも、継続することは、やっぱり大切と実感した経緯より、
【腹筋活動】にスポットをあてて、綴りました。
一文でも一行でも、あなたの心に残り、何かのきっかけになれば、とっても嬉しいです。
ふりくらぶろぐは
お姉さんママが
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役立つ情報を日々考えて更新中です。
是非とも、また、遊びに来て下さいね！
あなたの再訪を心からお待ちしています。
また、お会いできるのを楽しみにしています★
